Course à pied pour les séniors : pourquoi se faire accompagner par un kiné ?

Les bienfaits de la course à pied pour les séniors

À tous les âges, il est crucial pour la santé et les performances de s’engager régulièrement dans des activités sportives et physiques. Pour les seniors, maintenir une activité physique régulière est particulièrement important car elle améliore la qualité de vie et aide à prévenir, ou au moins retarder, la perte d’autonomie et la dépendance.

Amélioration de la santé cardiovasculaire

La course à pied est un excellent exercice pour améliorer la santé cardiovasculaire. Elle permet de renforcer le cœur, d’améliorer la circulation sanguine et de réduire la pression artérielle. Pour les séniors, cela signifie une réduction du risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’hypertension artérielle.

Maintien de la masse musculaire et de la densité osseuse

La course à pied sollicite les muscles et renforce les os. Cela peut prévenir des conditions comme l’ostéoporose et la sarcopénie, qui sont courantes chez les séniors. De plus, le renforcement des muscles et des os améliore la stabilité et l’équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes et de fractures.

Amélioration de la santé mentale

La course à pied a également des effets bénéfiques sur la santé mentale : réduction des symptômes de dépression et d’anxiété, lutter contre la solitude et l’isolement social, amélioration de la qualité du sommeil.

Renforcement du système immunitaire

La course à pied aide à mobiliser les cellules immunitaires, améliorant ainsi leur capacité à combattre les agents pathogènes. Pour les séniors, cela signifie une meilleure résistance aux infections et aux maladies.

Autonomie

À long terme ,les séniors bénéficient surtout d’un gain en autonomie et d’une bonne prévention des chutes.

Les risques potentiels de la course à pied sans accompagnement

L’exercice régulier est bénéfique pour les seniors, mais il est important de consulter un médecin ou un spécialiste pour personnaliser les recommandations en fonction des besoins individuels. En effet, certains seniors peuvent généralement suivre les directives destinées aux adultes. Cependant, les plus fragiles, souvent affectés par plusieurs maladies ou une faible vitalité, ont besoin de recommandations adaptées à leur situation. Les kinésithérapeutes, en tant que spécialistes du mouvement, sont les professionnels de santé et du sport les mieux placés pour encadrer l’activité physique des seniors.

Sans accompagnement, les risques de la course à pied chez les séniors sont multiples :

• Blessures musculo-squelettiques
• Problèmes cardiovasculaires
• Déshydratation et déséquilibre électrolytique
• Problèmes respiratoires
• Surcharge articulaire
• Méconnaissance des signaux d’alerte

Il est crucial de comprendre que les seniors peuvent être davantage exposés à des problèmes de santé tels que l’arthrite et les maladies cardiaques. Par conséquent, il est particulièrement important de consulter un médecin ou un kinésithérapeute du sport pour évaluer l’état de santé avant de débuter la course à pied.

Le rôle du kinésithérapeute dans l’accompagnement des séniors

L’accompagnement des séniors dans la pratique de la course à pied requiert une expertise particulière, et le kinésithérapeute joue un rôle essentiel à cet égard.

• Il commence par une évaluation initiale complète de la condition physique, des antécédents médicaux et des objectifs personnels du senior. Sur cette base, il développe un plan d’entraînement personnalisé qui prend en compte les capacités et les besoins spécifiques
• Les kinésithérapeutes aident aussi à prévenir les blessures en identifiant et en corrigeant les déséquilibres musculaires et les problèmes de posture. Ils enseignent également la technique de course appropriée pour réduire l’impact sur les articulations et améliorer l’efficacité de la course
• En conseillant sur le choix des équipements, comme les chaussures de course, ils s’assurent que le senior utilise le matériel le plus adapté. Les kinésithérapeutes gèrent la progression de l’entraînement pour éviter la surcharge et ajustent le programme en fonction des réponses du corps. En cas de blessure, ils élaborent un programme de rééducation pour accélérer la guérison et prévenir les récidives
• Leur expertise permet aux séniors de bénéficier pleinement des avantages de la course à pied tout en minimisant les risques. Ils jouent un rôle clé dans la motivation et le soutien des séniors, contribuant ainsi à leur bien-être général et à leur qualité de vie

Choisir le cabinet de Jérôme Auger pour les séniors souhaitant être suivis en kinésithérapie pour la course à pied garantit une prise en charge spécialisée et adaptée, grâce à son expertise approfondie dans le domaine de la réhabilitation sportive et des besoins spécifiques des personnes âgées.

Sources :
Office fédéral du sport OFSPO, Activité physique et santé des aînés, 2013
RHM, course à pied et séniors, 2013
Docteur Yannick GASNIER, Bénéfices de l’activité physique chez les séniors, 2016
Ordre des masseurs-kinésithérapeutes, lutter contre la sédentarité, 2024